こんにちは、管理栄養士のあべりです！
「最近なんだか疲れやすい…」
「貧血ぎみでフラフラする…」
「鉄分ってどうやって摂ればいいの？」
そんな女性の声をよく聞きます。
実は、鉄分は女性が不足しやすいミネラルの代表格。特に生理やダイエットの影響で、毎日の食事だけでは足りないことも多いんです。
今回は、管理栄養士の視点からおすすめできる「鉄分サプリ」を5つ厳選！
成分の違いや選び方のポイントもわかりやすくまとめたので、あなたにぴったりのサプリがきっと見つかりますよ。
鉄分サプリの選び方【管理栄養士のチェックポイント】
まずは、鉄分サプリを選ぶときに注目してほしいポイントを紹介します。
1. 含まれる鉄の種類をチェック
鉄には大きく分けて2種類あります。
- ヘム鉄：動物性由来。吸収率が高く、胃への負担も少なめ
- 非ヘム鉄：植物性や合成由来。吸収率はやや低いが安定して摂れる
胃の弱い方や、吸収効率を重視したい方はヘム鉄タイプがおすすめです。
2. ビタミンCや葉酸との組み合わせ
鉄の吸収を高めてくれるビタミンCや、女性にうれしい葉酸・ビタミンB群などが一緒に入っていると効率的。美容や妊娠準備にも◎です。
3. 飲みやすさ・継続しやすさ
錠剤のサイズや味、におい、1日あたりの摂取量も大切。
「飲みづらい」「多すぎて続かない」と感じないものを選びましょう！
管理栄養士おすすめ！鉄分サプリ5選
1. ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン
- 鉄の種類：非ヘム鉄（10mg）
- 特徴：ビタミンC、葉酸、B群もまとめて配合
- おすすめポイント：コスパ◎で続けやすい／ドラッグストアでも買える手軽さ
→ こんな人におすすめ！
毎日の栄養バランスを整えたい人、手軽に鉄を始めたい初心者向け。
2. DHC ヘム鉄
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/473cc39a.ee4142db.473cc39b.9cdd1dc7/?me_id=1409961&item_id=10000298&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffuture00store%2Fcabinet%2F10306767%2F6472.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
- 鉄の種類：ヘム鉄（2.5mg）
- 特徴：吸収率の高いヘム鉄のみを配合
- おすすめポイント：胃への負担が少ない／1日1粒でOK
→ こんな人におすすめ！
貧血気味の人、吸収効率重視で選びたい人。
3. ネイチャーメイド 鉄（Fe）
- 鉄の種類：非ヘム鉄（18mg）
- 特徴：1粒でしっかり摂れる高容量タイプ
- おすすめポイント：米国製でしっかり配合／コスパも◎
→ こんな人におすすめ！
とにかく鉄をしっかり補いたい人、食事での摂取が難しい人。
４. FANCL 鉄＆葉酸（女性向けベーシックサプリ）
- 鉄の種類：非ヘム鉄（＋葉酸、ビタミンB6・B12）
- 特徴：女性に必要な栄養素をバランスよく配合／無添加でやさしい処方
- おすすめポイント：妊活・月経中・疲れやすい人に人気／続けやすい粒の大きさと品質の安心感
→ こんな人におすすめ！
毎日のベースサプリとして鉄分を補いたい人、添加物が少ないやさしいサプリを選びたい人。
５. オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄＆葉酸（おやつ感覚で続けやすい）
- 鉄の種類：非ヘム鉄（＋葉酸、ビタミンB6・B12）
- 特徴：ぶどう味のチュアブルタイプ／水なしでどこでも摂れる
- おすすめポイント：お菓子感覚で無理なく継続できる／味・手軽さ重視の人に人気
→ こんな人におすすめ！
鉄サプリの匂いや大きな錠剤が苦手な人、おやつ感覚で続けたい人、学生さんや忙しいママにも◎
よくあるQ＆A
Q. 鉄分サプリは毎日飲んでいいの？
→ 基本的には、パッケージに記載の容量であれば毎日OK。ただし、過剰摂取には注意が必要です。吐き気や便秘などの副作用が出ることもあります。
Q. 食事との併用は？
→ 食事と一緒に摂るのがベター。特にビタミンCを含む食材（フルーツや野菜）と一緒にすると吸収率がアップします！
Q. いつ飲むのがいいの？
→ 吸収が良いのは空腹時ですが、胃が弱い方は食後がおすすめです。カフェインのある飲み物と一緒は避けましょう。
自分に合った鉄サプリで、キレイと元気をサポート！
鉄分は、女性の「キレイ」「元気」「やる気」に直結する大切な栄養素。
日々の食事にプラスして、自分に合った鉄サプリを取り入れることで、体も心も軽やかになりますよ。
自分に合うサプリで、無理なく続けていきましょう！
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